FILE DE FRANGO SUCULENTO

Nada de comer franguinho sem graça e sem tempero … esse aqui é super suculento e muito fácil de preparar

DADOS NUTRICIONAIS

Permitido na fase queima: Sim

Rendimento em porções: 4 porções

Quantidade de kcal: 257 kcal por porção

Proteínas: 28 g

Validade: armazenar em recipiente limpo e com tampa por até 3 dias na geladeira ou pode dividir em porções e guardar no freezer por 90 dias

Observação fase queima: pode ser consumido diariamente

INGREDIENTES

2 col. sopa de iogurte grego zero lactose;

3 dentes de alho espremidos;

1 col. chá de páprica doce;

1 col. chá de cominho;

1 col. chá de sal;

1/2 col. chá de pimenta calabresa;

raspas e suco de 1 limão;

600 g de sobrecoxa sem pele cortada em pedaços médios

MODO DE PREPARO

Em um bowl misture todos os ingredientes e leve para assar na Air Fryer a 200° por 20 minutos ou no forno a 220° por 30 minutos.

Em ambos vire os pedaços na metade do tempo.

Quem está na fase de queima use a proteína  da sua refeição colorida respeitando as proporções do protocolo do STC :1/2 do prato de folhas verdes,1/4 de proteína e 1/4 de legumes de baixo índice glicêmico